美肌と睡眠☆コレ食べて！

7月

熟睡すると美肌になる？

肌質改善専門店サロンドヒノキ成澤彩です！

何度かお伝えしておりますが…
夜の睡眠時間や睡眠の深さで、お肌の疲労回復指数が変わります。

熟睡するために積極的に摂りたい栄養をおさらいしていきましょう！

まず、良質な睡眠をとるために必要な物質は基本のメラトニン
※メラトニンは、睡眠リズムを調整するホルモン

このメラトニンを生成するのは朝食のトリプトファンなんです

「トリプトファン」は、タンパク質に含まれるアミノ酸の1つ、トリプトファンがメラトニンをつくり出します。

14～16時間かけて、トリプトファン→セロトニン→メラトニンと変化をしていきます。

と、言うことで朝食にトリプトファンを摂ると夜に熟睡効果がUP！

トリプトファンが接種できる食品も、参考までに一読ください！
※保存もお忘れなく

トリプトファンは、日中にセロトニンに変換され、セロトニンは、精神安定や幸福感に関わる神経伝達物質

セロトニンはメラトニンに変換され、睡眠を促す働きをします

トリプトファン食品は…
大豆製品、乳製品、卵、バナナ、レバーetc.

朝食をとれない方でも、バナナと牛乳または豆乳だけでも、とってみてくださ～い♪

ちなみにタンパク質とビタミンB6を一緒に摂ると、もっと効率的にメラトニンを生成できますよ～！

タンパク質は肉、魚、卵、大豆製品などの主菜や乳製品に、ビタミンB6は魚や鶏肉のほかに、ピーマン、ニンジン、カボチャなどの緑黄色野菜にも豊富に含まれます！

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